تمرینات زمینی

              مقاله با عنوان تمرینات زمینی در فرمت ورد به همراه تصاویر آموزشی و شامل مطالب زیر می باشد: * تمرینات زمینی * حرکت دراز و نشست * بغل کردن زانو * کشش زیر زانو  * نشستن قورباغه ای * نشستن قورباغه ای به پهلو * کشش به حالت گشاد نشستن * کشش پشت و پایین تنه * حرکت شنا رفتن  * جمع کردن ( انقباض  ) ران  *  قوس گربه ای * کشش مهره های پشت کمری ...